Το εσωτερικό του υπνοδωματίου σας μπορεί να κάνει περισσότερα από το να προσφέρει απλώς μια αισθητική αξία. Τα έπιπλα, η χρωματική παλέτα, ακόμη και η ρουτίνα καθαρισμού σας μπορούν όλα να κάνουν τη διαφορά στο μοτίβο του ύπνου σας.
Λάθος αρ. 1: Το κρεβάτι σας είναι άβολο ή σε λάθος μέρος
Το κρεβάτι σας μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου σας – το λάθος στρώμα για τη θέση ύπνου σας μπορεί να οδηγήσει σε ακατάλληλη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη και διαταραγμένο ύπνο.
Είναι σημαντικό να επενδύσεις σε ένα στρώμα καλής ποιότητας που να σε στηρίζει γύρω από όλα τα σημεία πίεσης, συμπεριλαμβανομένων των ώμων, των γοφών και της βάσης της σπονδυλικής σου στήλης. Σαν γενικός εμπειρικός κανόνας, θα πρέπει να αντικαθιστάτε το στρώμα σας κάθε έξι έως οκτώ χρόνια. Αλλά, εάν αισθάνεστε ότι το στρώμα σας δεν είναι τόσο άνετο ή τόσο υποστηρικτικό όσο θα έπρεπε, ή εάν έχετε αρχίσει να παρατηρείτε σημάδια φθοράς, ίσως είναι καιρός να επενδύσετε σε ένα νέο. Ή, ως προσωρινή επιλογή, θα μπορούσατε να σκεφτείτε να αγοράσετε ένα κάλυμμα στρώματος.
Όταν αγοράζετε ένα καινούργιο στρώμα, προσέξτε τη στιβαρότητα καθώς αυτό θα καθορίσει πώς θα υποστηρίξει τη θέση ύπνου σας. Ένα μεσαίο έως μέτριο μαλακό στρώμα θα είναι τέλειο αν θέλετε να κοιμάστε στο πλάι. Οι κρεβατοκάμαρες πίσω και μπροστά τείνουν να χρειάζονται λίγο περισσότερη στήριξη, επομένως ένα μεσαίο ή σφιχτό στρώμα είναι η καλύτερη επιλογή.
Το κρεβάτι σας μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου σας – το λάθος στρώμα για τη θέση ύπνου σας μπορεί να οδηγήσει σε ακατάλληλη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη και διαταραγμένο ύπνο.
Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τη θέση του κρεβατιού σας. Στην ιδανική περίπτωση, η πόρτα του υπνοδωματίου σας θα πρέπει να είναι ορατή από το κρεβάτι σας, αλλά το κρεβάτι σας θα πρέπει να φαίνεται μόνο εν μέρει από την πόρτα σας. «Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μεγαλύτερη αίσθηση ασφάλειας, καθώς μπορείτε εύκολα να δείτε ποιος έρχεται και φεύγει, χωρίς να σας βλέπουν. Και αποφύγετε επίσης να τοποθετείτε το κεφαλάρι σας σε τοίχο με θορυβώδεις σωλήνες.
Και να έχετε κατά νου την παραδοσιακή κινεζική πρακτική του φενγκ σούι, η οποία προτείνει να τοποθετείτε το κεφάλι στον τοίχο με χώρο γύρω από τις δύο πλευρές και το πόδι, ώστε να επιτρέπεται η ελεύθερη ροή της ενέργειας.
Λάθος αρ. 2: Ο συνδυασμός χρωμάτων σας είναι πολύ φωτεινός
Τι χρώμα είναι ο τοίχος του υπνοδωματίου σας; Η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι το καταφύγιό σας και η διακόσμησή της με όλα τα αγαπημένα σας χρώματα μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε τη διάθεσή σας. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι οι φωτεινές, τολμηρές αποχρώσεις μπορούν να τονώσουν το μυαλό και να δυσκολέψουν τον ύπνο.
Αν έχετε διακοσμήσει το δωμάτιό σας σε ζωντανούς τόνους, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα παρατήσετε εντελώς. Το να βάψετε τους τοίχους σας σε απαλό παστέλ μπλε, σκοτεινό ροζ, φασκόμηλο ή μπεζ μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια αίσθηση χαλάρωσης και μπορείτε πάντα να τους φωτίζετε με μερικά αξεσουάρ, όπως μαξιλάρια έμφασης και ριχτάρι.
Οι σκούροι, φυσικοί τόνοι όπως το γκρι, το μπεζ και το βαθύ φυλλώδες πράσινο είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές για τα υπνοδωμάτια, καθώς μπορούν να δώσουν μια άνετη, ανακουφιστική αίσθηση χωρίς να διεγείρουν υπερβολικά το μυαλό. Έτσι, αν σας αρέσει η τολμηρή διακόσμηση, το να βάψετε τους τοίχους σας με οποιοδήποτε από αυτά τα χρώματα θα μπορούσε να είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή.
Λάθος αρ. 3: Οι κουρτίνες και τα στόρια σας είναι πολύ λεπτά
Οι περισπασμοί του εξωτερικού φωτός μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας. Ενώ μπορείτε να σβήσετε τις λάμπες σας τη νύχτα, το φως μπορεί ακόμα να εισέλθει στο δωμάτιό σας από τις λάμπες του δρόμου και το φεγγάρι. Αν και οι διάφανες κουρτίνες μπορούν να αφήσουν άφθονο υπέροχο ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν θα εμποδίσουν το φως από το εξωτερικό τη νύχτα, το οποίο μπορεί να φωτίσει το δωμάτιό σας και να σας κρατήσει ξύπνιους.
Για να το βελτιώσετε, σκεφτείτε να αλλάξετε τις πιο λεπτές κουρτίνες σας με κουρτίνες συσκότισης. Οι περσίδες σας πρέπει να ταιριάζουν σε όλο το πλάτος του παραθύρου σας για να ελαχιστοποιηθεί η είσοδος φωτός από τα πλαϊνά.
Λάθος αρ. 4: Χρησιμοποιείτε λάθος αρώματα
Όλοι θέλουμε η κρεβατοκάμαρά μας να μυρίζει όμορφα και ελκυστικά, αλλά ορισμένες μυρωδιές μπορεί να είναι πιο διεγερτικές από άλλες, που σημαίνει ότι τα αγαπημένα σας κεριά και οι διαχυτές καλαμιών θα μπορούσαν στην πραγματικότητα να σας κρατούν ξύπνιους.
Οι μυρωδιές όπως η μέντα μπορούν να αυξήσουν την εγρήγορση και να βελτιώσουν τη μνήμη, ενώ οι μυρωδιές λουλουδιών όπως το ylang-ylang μπορούν να τονώσουν τη χαλάρωση, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Neuroscience. Ενώ μια τολμηρή, παρατεταμένη μυρωδιά δεν θα σας ξυπνήσει απαραίτητα τη νύχτα, οι μυρωδιές όπως τα εσπεριδοειδή και η μέντα μπορεί να είναι αναζωογονητικές, πράγμα που σημαίνει ότι θα σας είναι πολύ πιο δύσκολο να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε. Σημειώσεις όπως αυτές χρησιμοποιούνται καλύτερα για περιοχές όπου θα θέλατε να παραμένετε σε εγρήγορση, όπως το γραφείο στο σπίτι σας.
Αντ ‘αυτού, προτιμήστε χαλαρωτικές μυρωδιές που θα δημιουργήσουν μια ήρεμη ατμόσφαιρα για να χαλαρώσετε. Συνίσταται να επιλέξετε ανακουφιστικές μυρωδιές όπως λεβάντα, χαμομήλι και ξύλο κέδρου. Αυτά τα αρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να απομακρυνθείτε.
Λάθος αρ. 5: Το δωμάτιό σας είναι πολύ γεμάτο
Το να καθαρίσετε το μυαλό σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε, αλλά μην ξεχνάτε να καθαρίζετε τον χώρο γύρω σας. Μια ακατάστατη κρεβατοκάμαρα θα μπορούσε να συμβάλει στην αδυναμία να χαλαρώσετε στο τέλος της ημέρας, καθώς μπορεί γρήγορα να κατακλύσει το μυαλό σας και να δώσει την αίσθηση ότι έχετε ημιτελή καθήκοντα να κάνετε.
Απλές εργασίες, όπως το να στρώνετε το κρεβάτι σας κάθε πρωί και να απομακρύνετε την ακαταστασία, μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε κάθε βράδυ. Για να αποφύγετε να ξοδεύετε τα βράδια σας τακτοποιώντας, να χρησιμοποιείτε έναν κάδο ή ένα καλάθι αποθήκευσης στο δωμάτιό σας, ώστε να αποθηκεύετε γρήγορα την ακαταστασία που ανήκει σε άλλο δωμάτιο, ώστε να είναι έτοιμο να οργανωθεί το πρωί.
